コンビニなどで手軽に買える！ 低糖質、高タンパク、食物繊維豊富な食べ物特集
食べても罪悪感の少ない、ダイエットや筋トレ中の間食にもおすすめのヘルシーおやつ＆お手軽フードをご紹介。美ボディ・美肌な美容のプロたちもオススメの飲み物とは？ みなさん一緒に確認していきましょう！
栄養士オススメ！日々の生活に取り入れたい高タンパク＆低糖質な食べ物とは？
プレーンのギリシャヨーグルト（低糖質)
アーモンド （カロリーが高いかもしれないが、不飽和脂肪酸が豊富）
ツナ （オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている）
サーモン （糖質ゼロで、ビタミンB12が豊富）
美のプロがおすすめするおやつ7選！ （コンビニ編）
1.ゆで卵
2.アーモンド・ミックスナッツ
3.高カカオチョコレート
4.ヨーグルト
5.ドライフルーツ・フルーツバー
6.プロテインバー
7.チーズ・カマンベールなど
健康茶３選 ネットで気軽に買える
山本漢方製薬 お徳用減肥茶36包 8gX36H ￥338 (￥9/袋)
山本漢方製薬 お徳用プアール茶100%52包 5gX52H ￥378 (￥7/袋)
井藤漢方製薬 黒烏龍茶ティーバッグ【漢方屋さんの作った 黒烏龍茶 42包】 ￥415 (￥10/袋)
ダイエット中でもおやつタイムも楽しめると無理なく美活できますよね。
美容のプロ必見！
おいしく美しく
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美肌は日々の食事から作られる
美肌を保ち、老化を阻止するためには、サプリだけに頼らず 日々の食生活の質を見直すことも重要。女性に不足しがちなタンパク質を意識的に摂取し、糖化と酸化を防ぐことで、内側から輝く、健康的で美しい肌がつくられます。
効率よくタンパク質を摂取できるメニュー
美味しく、効率的にタンパク質を摂取できるメニューとポイントをご紹介
高タンパク質食材
肉類（鶏むね肉、ささみ、牛赤身肉）： 低脂質で高タンパク質。
魚介類（サケ、マグロ、サバ、エビ）： 良質なタンパク質に加え、DHA・EPAなどの不飽和脂肪酸も豊富。
卵： 完全栄養食と呼ばれ、アミノ酸が豊富
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）： 植物性タンパク質の宝庫。イソフラボンも美肌を保ちます。
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）： 手軽にタンパク質を補給することができます。
効率よく食べるためのメニュー提案
朝食の美肌パワーチャージ
鮭とほうれん草のオムレツ： 卵と鮭で良質なタンパク質を摂取。
ほうれん草は抗酸化作用のあるビタミンA（β-カロテン）やビタミンCが豊富。
ご飯は少量にし、血糖値の急上昇を抑えましょう。
ギリシャヨーグルトとフルーツ、ナッツ： 高タンパクなギリシャヨーグルトに、ビタミンC豊富なベリー類、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なナッツをプラス。
手軽に栄養をチャージできます。
昼食・夕食のバランスメニュー
鶏むね肉と彩り野菜のグリル： 鶏むね肉でタンパク質を確保し、パプリカやブロッコリーなど、色の濃い野菜をたっぷり摂ることで、ビタミンA、C、Eを効率よく補給。オリーブオイルでグリルすれば、抗酸化作用も高まります。
豆腐とアボカドのサラダボウル： 植物性タンパク質が豊富な豆腐と、良質な脂質やビタミンEが豊富なアボカドの組み合わせ。レタスやトマトなどの野菜も加え、ドレッシングは和風やノンオイルを選びましょう。
サバの味噌煮定食： サバはタンパク質だけでなく、抗酸化作用のあるビタミンEも豊富。味噌は大豆製品であり、発酵食品でもあります。副菜にきのこや海藻を加えると、さらに栄養バランスが整います。
豚ヒレ肉とキノコのソテー： 豚ヒレ肉は低脂質高タンパク。キノコ類は食物繊維やビタミンDが豊富で、腸内環境を整え、美肌をサポートします。
本日もご視聴いただきありがとうございました。
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